你所在的位置: 首页 > 正文

颈椎简单运动,有效缓解颈肩疾病

2019-08-24 点击:1939

  温馨提示:阅读文章前,请点击文章右上角“关注”!更多精彩,每日推送!

  1565192014312467365water.jpg

  提到肩颈问题,很多人认为算不上是什么大问题,肩膀酸痛、脖子僵硬就自己活动活动,按摩一下就可以了,事实上,肩颈问题本身就是威胁人类健康的现代文明病的一种,并且,它还是导致众多疾病的主要原因之一。今天教大家一套简单缓解疼痛的运动疗法——

  1.点头侧颈运动

  方法:取站位,躯干挺直,双脚自然分开与肩同宽,全身放松,双眼自然开合,头颈中立位,精神集中于动作上。双手叉腰,头颈左侧屈、右侧屈、后仰。

  1565191833752901411water.jpg

  按此反复做完第4个8拍后,头颈复回中立位。可锻炼颈项前、后、左、右的活动功能,加速颈肌血液循环,消除阻滞,防止颈项软组织粘连和韧带钙化,消除疲劳等。

  2.上肢旋前运动

  方法:双手开掌自然放下,左手向外举起平肩水平,掌心向下,右手内收旋肩,掌心搭于左肩,头颈随右肩旋转于左边;然后左右手换位。

  1565191833721519071water.jpg

  如此反复做完4个8拍后,头颈、手恢复回预备动作。使颈肩部肌肉群得到锻炼,保持和增加弹性,使颈肩关节保持灵活性。

  3.拍打颈肩运动

  方法:双手开掌自然放下,同步进行,左右手在胸前交叉,用掌心分别拍打左右肩峰三角肌,然后左右手分别拍打同侧颈肌。拍打的力量以自然感到舒适为宜。

  1565191833713858036water.jpg

  如此反复做完4个8拍后,收回预备动作。通过拍打左右肩峰三角肌 ? ? ? ? ? ?、颈肌,可促进局部血液循环。

  4.捶打大椎运动

  方法:双手半握拳自然放下,左右手交替半握拳捶打大椎穴。做完4个8拍后,双手收回预备动作。

  1565191833757406624water.jpg

  大椎穴是经络气血通向头颈部的主要交汇点,通过捶打,可刺激经络反应,以增强免疫力,提神醒脑,消除疲劳。

  1565192033914748354water.jpg

  5.旋颈举臂摩圈运动

  方法:双手开掌自然放下,同步进行,左手外展平肩,右手向左侧斜举,掌指均伸直放开,头颈随手旋转向左侧,双目转向双手所指的前方;然后双手由左侧向正上方自然举起,头颈随手旋转,至仰面朝天,双目望向天空,左右交替。如此反复做完4个8拍,动作复原。

  1565191833725482985water.jpg

  如此全方位锻炼,可加强头颈肩壁力量。

  6.顶天压地运动

  方法:双手开掌自然放下,十指交叉,双手从前方举于头上,双掌心向天,头颈后仰,双目望天;然后掌心向地下压,头颈前屈,双目向下望。

  1565191833713788298water.jpg如此交替进行做完4个8拍后,收回预备动作。可有效缓解疲劳,理顺关节、韧带,吸纳天地之灵气,疏通体内之经络,以达到强壮身体的目的。预防颈肩臂痛有很好的作用。

  1565191904958654464water.png

达到当天最大量
日期归档
新濠天地手机版 版权所有© www.r21xwqw7l59au419j1v.com 技术支持:新濠天地手机版 | 网站地图